9 conseils pratiques pour garder une vessie en santé

Il est essentiel de garder votre vessie en bonne santé. Découvrez comment vos choix de vie peuvent vous aider à minimiser l’impact de l’incontinence et éventuellement à éviter d’autres problèmes urologiques.

Apprenez à garder votre vessie en bonne santé.

Vous pensez peut-être que la fonction de votre vessie n’est affectée que par la quantité de liquides que vous buvez ou que par des boissons contenant de la caféine (comme le café ou le soda)…Il est important de savoir que de nombreux choix de vie, au-delà de la consommation de liquides, ont un impact sur la fonction de votre vessie, l’urgence et la fréquence de vos mictions. Les choix alimentaires et le fait de rester hydraté, par exemple, peuvent affecter des conditions médicales telles que les infections des voies urinaires (IVU) ou les symptômes de la cystite interstitielle.

Le lien entre une vessie en santé et des modes de vie positifs est bien connu. En fait, vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire tous les jours pour garder votre vessie en pleine santé.

Conseils pour garder une vessie en santé

Généralement, ce qui est bon pour votre corps est bon pour votre système urinaire. L’exercice régulier, des choix de vie intelligents et de saines routines de salle de bain peuvent aider à assurer la santé de votre vessie. Voici quelques conseils :

1. Faites de l’exercice régulièrement. Vous savez que rester en forme présente de nombreux avantages, mais saviez-vous que l’activité physique peut réellement aider à prévenir les problèmes de vessie? L’exercice régulier peut vous aider à éviter la constipation et les fluctuations de poids – deux facteurs qui peuvent irriter votre vessie.
2. Cessez de fumer. Fumer peut augmenter votre risque de contracter un cancer de la vessie. En fait, les recherches ont montré que la moitié de tous les cancers de la vessie peuvent être liés au tabagisme, avec des résultats similaires pour les hommes et les femmes.
3. N’attendez pas pour aller aux toilettes. Retenir votre urine pendant une période prolongée peut affaiblir les muscles de votre vessie et éventuellement conduire à une infection. Allez aux toilettes quand vous en avez besoin - visez une fréquence de mictions à toutes les trois à quatre heures.
4. Videz complètement votre vessie lorsque vous allez à la toilette. Une miction quand vous n’avez pas vraiment envie peut conduire à une vessie partiellement vide. De plus, ne pas vider complètement votre vessie peut entraîner des infections urinaires. Assurez-vous de bien vider votre vessie lorsque vous allez à la toilette.
5. Urinez après une relation intime. Après les rapports sexuels, il y a une chance que des bactéries soient entrées dans l’urètre. Les hommes et les femmes devraient essayer d’uriner après les rapports sexuels pour aider à éliminer ces bactéries. Les femmes devraient s’essuyer de l’avant vers l’arrière après une miction pour éviter la propagation des bactéries.
6. Évitez la constipation. La constipation chronique peut entraîner des mictions fréquentes. Les selles dures et compactées dans votre rectum peuvent provoquer une hyperactivité des nerfs partagés avec la vessie. L’ajout d’aliments riches en fibres (grains entiers, légumes et fruits), bien s’hydrater et faire de l’exercice régulièrement vous aidera à éviter la constipation.
7. Essayez de boire six à huit verres d’eau par jour. Une fonction vitale de votre système urinaire est d’éliminer les déchets corporels par votre urine. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous limitez la capacité de votre corps à se débarrasser de ces déchets. Vous vous exposez également à des bactéries dans vos voies urinaires et augmentez les risques d’irritation de votre vessie.
8. Ne buvez pas trop d’eau en même temps. Boire des quantités excessives d’eau peut submerger votre vessie et créer un fort sentiment d’urgence mictionnelle. Il est préférable de répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée pour éviter les envies soudaines.
9. Évitez les aliments et les boissons irritants pour la vessie. Restez à l’écart ou limitez les boissons comme l’alcool, les jus d’agrumes, le café, le thé, le lait et les boissons gazeuses. Les aliments à réduire ou à éviter comprennent: le chocolat, les mets épicés, le sucre et les édulcorants artificiels, les tomates et les produits à base de tomates, le miel, le vinaigre, les agrumes et les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Opter pour des habitudes saines de consommation de liquides, d’alimentation et de mode de vie comme celles-ci peut vous aider à maintenir le bon fonctionnement de votre vessie et promouvoir la santé urinaire. Suivre ces conseils peut également vous aider à éviter l’incontinence et d’autres problèmes urinaires. Cependant, si vous souffrez d’incontinence fréquente, de fuites d’urine ou d’autres atteintes liées à la vessie, assurez-vous de communiquer avec votre médecin.