Les conseils de LeeAnne en matière d’alimentation saine et de mise en forme pour les personnes vivant avec une stomie

LeeAnne Hayden, actrice, mannequin, femme d'affaires et survivante du cancer, partage des conseils sur l'alimentation et la forme physique qui peuvent vous aider à vivre au mieux votre vie avec une stomie.

Découvrez les changements simples que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Adopter un mode de vie sain. Nous savons tous que nous devrions le faire, mais parfois ce n'est pas si facile - surtout après une chirurgie pour une stomie. Lorsqu'il s'agit de manger et de faire de l'exercice, nous nous inquiétons de la possibilité de blocages et d’hernies. Je reçois beaucoup de questions à ce sujet.

J'ai ma colostomie depuis plus de six ans maintenant, et après avoir fait beaucoup de tests sur ce que mon corps peut et ne peut pas tolérer, je me sens bien. Quels que soient les problèmes que vous rencontrez, il est très important d'avoir un mode de vie sain. Lorsque nous nourrissons notre corps avec les bons aliments et que nous le faisons bouger en faisant de l'exercice, avec le temps nous verrons, et surtout nous sentirons, les résultats positifs.

6 conseils pour une alimentation saine avec une stomie

Alors, que faisons-nous ? Nos mamans nous ont toujours dit : " Mange ces légumes et prends une pomme ! ". Cependant, la plupart d'entre nous doivent surveiller leur consommation de fruits et légumes afin d'éviter les blocages intestinaux. Voici six conseils qui peuvent vous aider à bien manger en toute sécurité :

1.   Faites cuire vos fruits et légumes. Lorsque les aliments sont cuits, ils sont plus facile à décomposer par l'organisme. Essayez de faire sauter, de cuire ou même de faire frire à la friteuse à air vos fruits et légumes préférés. Je fais constamment sauter des épinards, des poivrons rouges, des oignons et des champignons, puis j'ajoute des protéines maigres et du riz au jasmin ou des patates douces pour compléter le repas.
2.   Mixez vos fruits et légumes. Après chaque séance d'entraînement, je prends un smoothie protéiné. Je combine une tasse de lait d'amande non sucré avec une cuillère de protéine de lactosérum à la vanille, une poignée d'épinards, la moitié d'une banane et une cuillère à soupe de beurre d’arachides.
3.   Hachez vos salades. Plus les morceaux sont petits, plus ils sont faciles à digérer. J'aime beaucoup les sacs de salade pré-coupée que l'on trouve maintenant dans les épiceries.
4.   Prenez une enzyme digestive après un repas. Ces suppléments peuvent aider votre système à décomposer les légumes et les fruits encore plus facilement.
5.   Mâchez lentement. Nos vies sont tellement occupées que lorsque nous nous assoyons pour manger, nous ne prenons souvent pas notre temps. Ralentissez à table et mastiquez davantage vos aliments. Cela vous aidera à mieux les digérer.
6.   Tenez un journal alimentaire. Le fait de noter ce que vous avez mangé et ce que vous avez ressenti vous aidera à faire de meilleurs choix.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre professionel de la santé si ces aliments et compléments sont appropriés et sans danger pour vous, compte tenu de votre état de santé et de votre capacité à les digérer. Par exemple, les champignons peuvent provoquer des blocages intestinaux chez certaines personnes vivant avec une iléostomie.

3 conseils pour faire travailler votre tronc après une chirurgie de stomie

Lorsque vous avez une stomie, il est important de faire travailler votre tronc. Cette perspective peut toutefois être effrayante, car la crainte de développer une hernie est bien réelle. Par conséquent, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme.

Les exercices de base sont excellents pour améliorer la force du plancher pelvien, la posture et l'équilibre. Ils peuvent également contribuer à prévenir les fuites des apareillages de stomies, car le champ protecteur s'adaptera mieux à votre peau péristomiale.

Voici trois mouvements doux que vous pouvez faire pour renforcer votre tronc :

1.   Lever un genou en position debout. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la longueur des hanches, les mains sur la taille ou sur le côté. Contractez vos muscles abdominaux et levez un genou. Faites autant d'exercices que vous le pouvez ou trois séries de 10 à 20 d'un côté avant de passer à l'autre côté.
2.   Tenir une position de planche. Les planches sollicitent moins la colonne vertébrale et les fléchisseurs des hanches que les abdominaux ou les redressements assis. Une version pour débutants peut être réalisée contre un meuble (par exemple, une chaise ou une table basse). Placez vos avant-bras sur le meuble, gardez le dos plat, ne vous affaissez pas sur vos avant-bras, gardez le tronc bien tendu et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Plus vos jambes sont éloignées du meuble, plus le tronc sera activé. Les options avancées se font sur le sol. Placez vos mains directement sous vos épaules, écrasez vos orteils dans le sol et serrez vos muscles fessiers et centraux. Neutralisez votre cou et votre colonne vertébrale en regardant un endroit sur le sol à environ un pied (30 cm) au-delà de vos mains. Maintenez cette position de 20 secondes à deux minutes.
3.   Les redressements assis. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds sur le sol. Assurez-vous que votre dos est plat. Contractez vos muscles abdominaux et ramenez votre tête vers vos genoux. Vos fessiers vont essayer de jouer aussi, mais ne les laissez pas faire. Concentrez-vous uniquement sur vos abdominaux, maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis relâchez. Faites trois séries de 10 à 20.

J'espère que ces conseils de bien-être vous ont été utiles ! Partagez avec nous sur les médias sociaux vos recettes de fruits et légumes préférées, et ce que vous pensez de ces gestes !

Pour en savoir plus sur LeeAnne Hayden, écoutez le podcast The Beautiful Bag (en anglais), visitez leeannhayden.com, ou suivez @leeannehayden sur Instagram, Facebook, et YouTube.

Les personnes ayant fourni des témoignages ont reçu une compensation de Hollister Incorporated. Les témoignages, déclarations et opinions présentés s'appliquent aux personnes décrites. Ces témoignages sont représentatifs de leur expérience, mais les résultats et l'expérience exacts seront uniques et individuels à chaque personne.